Flytte Gjennomsnittet Vekt Tap Tracker

Fitness trackers kan backfire når det gjelder vekttap Den fitness tracker du har til jul løfter å gjøre deg sunnere, men det lover ikke vekttap. Og nå ser det ut som at det er en god grunn til at folk i en vekttapstudie som brukte treningssporere droppet rundt fem pund mindre enn de som ikke gjorde det, ifølge en studie som ble publisert denne uken i JAMA. For studien ble 471 overvektige personer i alderen 18 til 35 tilfeldig tilordnet en av to grupper. Begge gruppene mottok kostholdsråd, instruksjoner for å trene, og grupperådgivning. Etter seks måneder begynte en gruppe å bruke Fit Core av BodyMedia (som siden har blitt avsluttet) og den andre ikke. Alle endte tynnere og sunnere enn før, selv om de fleste fikk litt vekt tilbake. Men ved det toårige merket hadde gruppen med trackers mistet omtrent 5,3 færre pounds i gjennomsnitt enn gruppen lykkelig fri for elektronisk overvåkning. Deltakerne hadde en utdatert, voluminøs armbåndsmonitor. Det betyr ikke at enhetene er skadelige, sier lederforsker John Jakicic, professor i avdeling for helse og fysisk aktivitet ved University of Pittsburgh. Han foreslår at det virkelige problemet er hvordan selskaper utformer appene som presenterer oss med informasjon og de oppblåste forventningene vi får fra å bruke dem. Vekttap er komplisert. Et blikk på studiedataene tyder på at det faktisk var liten forskjell i hvor mye de to gruppene spiste eller trente, men dette er umulig. Forskjellen er fornuftig når du skjønner at folk rapporterte sine egne resultater, en metode som er notorisk unøyaktig. Når det gjelder sporene, er det mulig at folk som bruker disse enhetene får en falsk følelse av sikkerhet, sier Jakicic. De tror det løser alle sine problemer, så de betaler mindre oppmerksomhet til hvor mye eller hva de spiser. Og alle liker nyhet, så det er vanlig for folk med en ny enhet å få tunnelvisjon og fokusere på det i stedet for på rådgivning eller slanking, sier Sherry Pagoto, professor i medisin ved Universitetet i Massachusetts Medical School. En annen mulighet er at å ha denne informasjonen bare er motløs. Dens 8 PM, du er utmattet etter en lang dag på jobben, og din treningssporing sier at du bare har tatt 1000 trinn. I denne situasjonen tror mange mennesker at det ikke er noen måte de skal gjøre det 10 000 daglige målet, så de kan heller ikke engang prøve. Bedrifter som gjør disse sporene trenger å være mer oppmerksom på hvordan folk faktisk oppfører seg. Vi vet allerede at mange mennesker mister interessen for treningssporere etter noen måneder. Studiedeltakere var ikke noe unntak. Siden enhetene rapporterer når de blir slitt, visste forskerne at gruppen med sporerne hadde på seg dem først i begynnelsen før de sluttet av. Foruten de selvrapporterte dataene har studien et par bemerkelsesverdige begrensninger. Først var alle i studien ung, så resultatene kan ikke gjelde for eldre mennesker. Også deltakerne fikk ikke velge hvilke armbånd de hadde på seg, noe som høres mindre til du husker at teknologien beveger seg raskere enn forskningen, slik Jakicic setter den. Studien startet i 2010 og brukte Fit Core, et stort, voluminøst armbånd som mange ikke ville ha på seg i lengre tid. Funksjonene til Fit Core er langt bak teknologien for dagens wearables, ifølge Shelten Yuen, Fitbits vice president for forskning. Fit Core har ikke en skjerm, og brukerne måtte logge inn på et nettsted for å se deres statistikk. I dag har nesten hver tracker en skjerm som viser tall i sanntid. Fitbit lar brukerne koble seg til venner med enheten og utfordre dem til å gå mer. Det har påminnelser om å gå minst 250 trinn hver time og tilbyr virtuelle turer, som alle sier Yuen sier mot motiverende problemstillinger som følger med trening. Fitbits har blitt brukt i studier fra institusjoner, inkludert Mayo Clinic og Johns Hopkins University. Bedrifter som BP, Bank of America og Kimberly-Clark har laget bedriftens velværeprogrammer som integrerer Fitbit, og mange av deres ansatte har kaster pounds og sett gode resultater. Men disse deltakerne pleide å studere så nært som dem i den toårige JAMA-studien. Deltakere i JAMA-studien ble randomisert som er gullstandarden for kliniske forsøk, og forskerne prøvde å følge opp med alle. Hvis du bare sporer folkene som sitter fast og ikke så mange mennesker sitter fast, kan resultatene dine se bedre ut, sier Pagoto fra U-Mass, men i randomiserte forsøk som disse, forplikter du deg til å inkludere alle i analysen din. Og så å gjøre det i to år, vil du få et annet bilde enn du kanskje, hvis du bare ser på brukere av en enhet i et selskap. Likevel er den største takeawayen ifølge Jakicic at selskapene som lager disse trackers trenger å være mer oppmerksom på hvordan folk faktisk oppfører seg. De fleste apper gir informasjon, kanskje med et spørsmål som går. Hei, stå opp og flytte (eller, hvis du er en av brukerne av den nye Apple Watch: Kjører du i dag). Det gjør dette selv når det har dataene å vite at du ikke har kommet fra sofaen de siste fire dagene. Hva programvaren ikke gjør, er å si noe som om: Det ser ut til at du er på et dårlig spor akkurat nå, hvorfor er det hva skjer? Hvilken strategi kan være mest nyttig for å få deg til å flytte Det kan være hva som trengs, snarere enn påminnelser eller nudger. Jeg tror at grensesnittene ikke bruker veldig sterke teoretiske tilnærminger til å endre atferd, sier Jakicic. Hvordan det snakker til deg, er kritisk. Jeg tror at hvis vi skulle bygge den, ville vi bygge alt dette inn for å gjøre det mer som et menneske faktisk rådgav deg, og vi kunne gjøre det mye mer effektivt. Jakicic har nærmet seg flere selskaper (han nektet å nevne hvilke) om å bygge denne typen grensesnitt, men de gikk ned. Fitness tracker selskaper har imidlertid jobbet på ulike måter å få oss til å flytte. Apple Watch har hyppige påminnelser til å stå, for eksempel. Og selskaper som Mio forlatte trinnteller for å spore hjertefrekvens fordi, ifølge administrerende direktør Liz Dickinson, vitenskapelig forskning tyder på at intensitet mer enn bare trinn er nøkkelen til effektiv trening. Det er viktig å huske at alle i studien gikk ned i vekt til slutt. Og sikkert, den utdaterte Fit Core ser mer ut som en gigantisk medisinsk enhet i forhold til dagens stadig mer elegante og kraftige trackers. Men resultatene peker på noe viktig: data alene er ikke nok. Garmin ingeniør skutt og drept i Kansas av mann som angivelig ropte komme ut av mitt land Seiko vil selge en begrenset runde av Steve Jobs klokker fra hans ikoniske 1984 portrett Android Meldinger vil være den nye standard teksten app Google vil at du skal bruke The Legend of Zelda : Breath of the Wild holder ikke hånden Hva er fordelene med å spise rugbrød for vekttap av ANDREA CESPEDES Sist oppdatert: 15. november 2015 Andrea Cespedes er en profesjonelt utdannet kokk som har fokusert studier i ernæring. Med mer enn 20 års erfaring i treningsindustrien trener hun sykkel og løper og lærer Pilates og yoga. Hun er et amerikansk råd på treningssertifisert personlig trener, RYT-200 og har grader fra Princeton og Columbia University. Rugbrød fyller deg mer enn helvete brød. Photo Credit scorppiStockGetty Images Rye, et korn som er nært knyttet til bygg som gjør et tydelig smaksstoff, har spesielt positive effekter når målet ditt er vekttap. Ryebrød fyller deg opp, undertrykker ditt ønske om å spise og squelching den gnave sulten som ofte oppstår når du er på et vekttap plan. Rye gjør ikke blodsukkernivået ditt, noe som kan føre til ukontrollabel sult og redusert energi. Spis for mye rugbrød, og som enhver mat, vil du overskride din daglige kaloriutgift og undergrave vekttapsplanen din. Men rugbrød inkludert som en del av en fornuftig lav-kalori diett kan hjelpe deg med å nå målvekten. Rye øker din følelse av fullhet Hvis du mister vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. En kombinasjon av å flytte mer og spise mindre skaper dette underskuddet. Å spise mindre, kan imidlertid bety at du må tåle følelser av sult. Rugbrød kan hjelpe deg til å føle deg fullere fra måltider, så du finner ikke å opprettholde diettbegrensningene som overveldende. Erstatt rugbrød eller rugbrett brød til den typiske helhvete-skålen som en del av en kalorimiddag som støtter vekttap. The Nutrition Journal publiserte en liten studie i 2009 som viste en frokost som omfattet rugbrød, sammenlignet med hvetebrød, bidro til å redusere deltakerne39 sult i åtte timer. Spis rugbrett brød i stedet for mykt, gjærbrød og opplev lignende likningsvirkninger. En annen studie publisert i PloS One i 2015 viste at helkorn rugbrød brøt spist til frokost gitt deltakerne større følelser av mykhet og lavere blodsukkerforstyrrelser sammenlignet med hvetebrødt brød. I 2012 publiserte Fysiologi og Behavior en undersøkelse som viser at denne undertrykkingen av sult fra en rugbrødholdig frokost jobber daglig i minst tre uker, noe som tyder på at du ikke blir immun mot rye39s satiating egenskaper. Rye kan undertrykke vektøkning Ryebrød kan også bidra til å hindre deg i å pile på pundene. Selv om forskningen er foreløpig, viste en studie av mus som ble publisert i journalen Nutrition i 2010 at valg av rug som kilde til fullkorn kan undertrykke vektøkning. Musene som spiste rye som et supplement i stedet for hvete tapte kroppsfett og hadde lavere kolesterol, til tross for at de hadde det samme antall kalorier som deres hvete-spisefare. I en annen studie, publisert i en 2010-utgave av American Journal of Clinical Nutrition, bestemte forskerne at forbruk av hele korn, som inkluderer rug, korrelerer med lavere nivåer av visceral eller mage, fett. Forbruk av raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød og pizza, korrelerer med høyere nivåer av dette inflammatoriske fettet som øker risikoen for å utvikle kronisk sykdom. Rye Balances Blood Sugar Spikes i blodsukkeret forstyrrer en sunn frigjøring av hormoninsulin og kan forårsake ekstreme svingninger i sult. Rugbrød kan bidra til å moderere disse pigger, spesielt når det blir konsumert i stedet for raffinerte korn. 2010-studien som ble utført på mus, fastslår også at rug, sammenlignet med hvete, forbedrer litt insulinfølsomhet. En senere studie publisert i en 2014-utgave av Nutrition Journal bekreftet at hele kornbrødbrød hadde gunstige effekter på blodsukker og insulinnivå i forhold til hvite hvetebrød. Selv hvitt brød beriket med noe rugmel hadde bedre effekter enn hvitt brød alene, men fullkorns rug-versjoner ga mest nytte. Innlemme Rye Bread Angivelig for vekttap En gjennomsnittlig stykke rugbrød inneholder ca 70 kalorier og teller som en servering fullkorn. En tynn stykke rugbrødbrød, som måler ca 5 tommer med 3 tommer, inneholder bare 22 kalorier. Innlemme enten som et akkompagnement til egg til frokost, som et smørbrød som inneholder noen gram unike delikalkykker eller som brød serveres med middag. Bare fordi rug har bevist vekttap potensial betyr ikke at du kan spise det med forlat, skjønt. Hvis du bare legger til rye til ditt nåværende vedlikeholdskaloriinntak, vil du gå ned i vekt. Rye har en skarpere smak enn hvete, noe som kan være ubehagelig for noen. Lys rugbrød 39 smak er mindre intens enn pumpernickel eller marmor rug. Nesten alt rugbrød, uavhengig av farge, inneholder en liten mengde hvetemel for å gi rikelig med mengder proteingluten, noe som gir kropp og chewiness til deigen. Mørkere ryker har tradisjonelt fått sin dype farge fra bruken av hele, bakte rugbær, som inkluderte den fiberrike kli og bakterien, men mange er nå farget med melasse, kakao og øyeblikkelig kaffe. Hvis du kan finne rug laget av hele bæren, kan fiberinnholdet og satiating-egenskapene være større enn mer raffinerte versjoner. Relaterte søk Få de nyeste tipsene om kosthold, mosjon og sunn leve Opphavsretts kopi 2017 Leaf Group Ltd. Bruk av dette nettstedet innebærer godkjenning av LIVESTRONG Vilkår for bruk. Personvern og retningslinjer for opphavsrett. Materialet som vises på LIVESTRONG er kun til pedagogisk bruk. Det bør ikke brukes som erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. LIVESTRONG er et registrert varemerke for LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation og LIVESTRONG støtter ikke noen av produktene eller tjenestene som annonseres på nettstedet. Videre velger vi ikke alle annonsører eller annonser som vises på nettstedet. Mange av annonsene blir servert av tredjeparts reklamebyråer. Ad ChoicesHow å lage en Office Vekttap Challenge av ANDREA CESPEDES Sist oppdatert: 30. november 2015 Andrea Cespedes er en profesjonelt utdannet kokk som har fokusert studier i ernæring. Med mer enn 20 års erfaring i treningsindustrien trener hun sykkel og løper og lærer Pilates og yoga. Hun er et amerikansk råd på treningssertifisert personlig trener, RYT-200 og har grader fra Princeton og Columbia University. Sett opp et kontor-vekttap utfordring for å skape en sunn konkurranse og kameratskap. Foto Kreditt PIKSELiStockGetty Images Når du prøver å gå ned i vekt, dodger du bryggeromsdunken, gjør kontormateriellets candy bowl eller salgsautomaten seg til din diett så mye vanskeligere. Oppfordre arbeidsplassen til å bli med deg, kan bare gjøre noen av disse fristelsene forsvinne. Folk kan ikke ta med i godbiter - eller i det minste har du ny vilje til å unngå dem. Når andre på kontoret din er avhengig av deg å gå ned i vekt, eller du vet at de vil slå deg hvis du ikke har det, øker din insentiv til å holde fast i kostholdet ditt. Sett opp et kontor-vekttap utfordring for å skape en sunn konkurranse og kameratskap. En person kan vinne, men alle drar nytte av å bli frisk. Hvorfor holde en vekttap utfordring på arbeidsplassen Ideen om en utfordring kan bli påvirket av vekttap-reality show, men et gruppemiljø gjør vekttap mer oppnåelig og ønskelig for gjennomsnittlige deltakere. En studie publisert i et problem av fedme fra 2012 fant at når folk støttes og inspireres, for eksempel av medarbeidere, har de en bedre sjanse til å miste vekt. Av de mer enn 3000 personer som ble undersøkt i studien, hadde de med gruppestøtte en 6 til 20 prosent bedre sjanse for å oppnå et 5 prosent vekttap. Angi parametrene Finn en punktperson for å være den som samler inn data som startvekter, ukentlige veier og sluttnumre. Ideelt sett har du et kontor velvære koordinator, men hvis ikke, velg noen som kan være diskret og ærlig. Folk vil være mer villige til å delta hvis de vet at de ikke blir dømt. Opprett en startdato og sluttdato. Seks, åtte, 10 og 12 uker er alle lenge nok til at deltakerne kan gjøre endringer uten å gripe til drastiske tiltak. Disse periodene er også kort nok, slik at folk ikke kommer til å miste fokus og interesse. Angi bestemte datoer i tidsrammen for offisielle veier, for eksempel ukentlig eller annenhver uke på mandag eller fredag. Du kan også tilby en liten premie hvert par uker til noen som har vist uvanlig engasjement eller fremgang. Dette holder interessen for programmet høyt. Klargjøre og invitere deltakerne Ta en skala inn på kontoret for den offisielle veieinnsatsen. Vektene har en tendens til å variere i nøyaktighet, så det er mer rettferdig hvis alle veier inn på samme. Også avgjøre eventuelle incentiver som vil få kontormedrene dine opptatt av å delta. Kanskje du har alle, bidrar 25, og vinneren tar jackpotten. Eller du kan tilby gavekort, treningsutstyr, sokker, hoppetauer, stabilitetsballer eller en stor pris av en treningssporing. Mail flyers, send e-post og snakk det opp på vannet kjøleren. Publiser utfordringen i selskapets nyhetsbrev og i velværesenteret, hvis du har en. Bestem om du vil at konkurransen skal være individuell eller lagbasert, med grupper på to til fire. Teambaserte programmer kan skape større incitament til å holde fast i planen og gjøre konkurransen mer sosial, da folk ikke vil la sine lagkamerater ned. En individuell konkurranse er imidlertid enklest for mindre kontorer og sikrer at ingen blir utelatt. Gjør det klart at deltakelse i utfordringen er helt frivillig. Lag grunnregler på kontoret Finn vinneren i prosent av totalt vekttap, ikke totalt tapt tap. Tyngre mennesker kan gå ned i vekt raskere og vil automatisk ha en fordel. For eksempel bestemmer du antall pounds som er tapt og deler det ved begynnelsesvekten for å finne ut den prosentvekt som går tapt. Folk kan sette pris på at deres egentlige vekt vil bli publisert også, fordi du vil legge inn stillinger i henhold til prosentvis tapt - ikke faktisk vekt. Forby deltakerne fra å bruke usunn metoder for å gå ned i vekt, som sult, kostholdspiller, vannpiller og avføringsmiddel. Oppmuntre folk til å gå ned i vekt ved å spise hele, ubehandlede matvarer og flytte mer. Opprett en daglig lunsjtid for og del oppskrift med deltakerne. Sabotere andre konkurrenter ved å friste dem med godbiter, bør motløses. Få de siste tipsene om kosthold, mosjon og sunn leve Opphavsretts kopi 2017 Leaf Group Ltd. Bruk av dette nettstedet innebærer godkjenning av LIVESTRONG Vilkår for bruk. Personvern og retningslinjer for opphavsrett. Materialet som vises på LIVESTRONG er kun til pedagogisk bruk. Det bør ikke brukes som erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. LIVESTRONG er et registrert varemerke for LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation og LIVESTRONG støtter ikke noen av produktene eller tjenestene som annonseres på nettstedet. Videre velger vi ikke alle annonsører eller annonser som vises på nettstedet. Mange av annonsene blir servert av tredjeparts reklamebyråer. Annonsevalg